마라톤

국대트레이너 가 알려주는 러닝 3km도 못 가서 헥헥대는 이유 — 초보,시니어 러너 오버페이스 자가진단

1.완주는 재능이 아니라 계획의 결과입니다 제가 국가대표 선수들을 훈련시킬 때도, 마스터즈 러너들을 코칭할 때도 똑같이 하는 말이 있습니다. “대회 나 목표했던 성적을 내는 사람은 재능 있는 사람이 아니라, 그 전 몇 달을 지루할 정도로 꾸준히 쌓은 사람이다.” 특히 처음 마라톤에 도전하는 초보자 . 시니어 러너라면 더더욱 그렇습니다. 욕심내서 갑자기 거리를 늘렸다가 부상으로 대회 자체를 포기하는 … 더 읽기

1. 남의 속도에 맞추다 심장이 먼저 지칩니다 선수들을 트레이닝할 때 제가 가장 엄격하게 통제했던 지표는 다름 아닌 ‘심박수(Heart Rate)’였습니다. 전문 운동선수가 아닌 일반 생활체육인들도 마찬가지예요. 자신의 심폐 능력을 초과하는 오버 페이스는 즉각적인 피로 누적과 부상, 심하면 심혈관계 사고로도 이어질 수 있습니다. 특히 중장년층이 참여하는 시니어 러닝에서는 과거 20~30대의 나의 몸상태를 생각하며 “남들이 저 속도로 뛰니까 … 더 읽기

1. 꾸준히 달리는 것만으로는 무릎 통증을 개선 하기는 힘듭니다. 달리기는 심폐 기능과 혈관 건강에 탁월한 유산소 운동이지만, 관절 주변을 지탱하는 근력 보강이 선행되지 않으면 무릎에 과부하가 걸려 부상으로 이어질 수밖에 없습니다. 관절 연골의 마모와 근육량 감소가 진행되는 중장년층이라면 더더욱 그래요. 무작정 뛰기만 하는 방식은 연골 손상을 가속화하는 원인이 됩니다. 보통 성인은 유산소 운동과 더불어 주 … 더 읽기

1. 들어가며: 왜 시니어에게 달리기가 필요하고, 무릎은 왜 아플까? 최근 100세 시대를 맞아 건강과 활력을 유지하기 위해 시니어러닝 을 시작하는 시니어 분들이 눈에 띄게 늘었습니다. 달리기는 심폐 기능을 강화하고 전신 근력을 키우며, 인지 기능 저하를 막는 데 더없이 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 체계적인 준비 과정 없이 의욕만 앞서거나 과거의 내 몸상태. 컨디션 등을 생각하고 무작정 … 더 읽기