이 심박수로 계속 훈련하면 번아웃 옵니다 — 오버트레이닝 위험 신호 계산기
아래 계산기에 평소 안정시 심박수와 오늘 아침 심박수를 입력하시면, 지금 컨디션이 정상 범위인지 회복이 필요한 상태인지 바로 확인할 수 있습니다.
계산기
작년에 그 기록, 사실 늙어서 못 낸 게 아닙니다 — 근손실 방치 자가점검 테스트기
아래 계산기에 나이와 주간 근력운동 횟수만 입력하시면, 지금 근손실을 방치하고 있는 상태인지 확인하고 바로 실천할 수 있는 다음 단계를 알려드립니다.
대회 며칠 전부터 줄여야 하는지 모르면 훈련 다 날릴수 있습니다 — 테이퍼링 훈련량 계산기
아래 계산기에 최근 최대 주간 거리를 입력하시면, 대회 3주 전부터 얼마나 줄여야 하는지 구체적인 거리로 알려드립니다.
대회 D-100 이렇게 계획짜서 나가보세요 — 마라톤 D-day 훈련 로드맵 계산기
아래 계산기에 대회 날짜만 입력하시면, 오늘부터 대회일까지 남은 기간을 베이스-빌드-피크-테이퍼 4단계로 자동으로 나눠드립니다.
지금 이날씨에 땀을 그만큼 흘렸으면 물만 마시면 안 됩니다 — 러닝 중 나트륨 손실량 계산기
지금 이날씨에 땀을 그만큼 흘렸으면 물만 마시면 안 됩니다 — 러닝 중 나트륨 손실량 계산기
이만큼 뛰었으면 최소 이정도 쉬어야 부상 안 옵니다 — 러닝 후 회복 기간 계산기
사실은 정식 과학 연구가 아니라 검증되지 않은 경험적 주장에 가깝습니다. 저도 예전에 이 법칙을 곧이곧대로 믿다가, 필요 이상으로 오래 쉬면서 오히려 컨디션을 잃은 적이 있어요.
아래 계산기는 이 오래된 법칙 대신, 실제 혈액 검사 연구를 바탕으로 러닝 후 얼마나 쉬어야 하는지 알려드립니다.
이 나이에 이 페이스면 어느 정도일까 — 연령대별 러닝 페이스 환산 계산기
60대 아버지 께서 최근 하신 말씀 입니다. “20대 때는 10km를 45분에 뛰었는데, 지금은 1시간 넘게 걸리네. 옛날이랑 비교하면 완전 퇴물이지?” 저는 이럴 때마다 숫자를 다르게 보여드립니다.
러닝 케이던스 계산기 — 15초만 세면 내 걸음 수가 나옵니다
앞서 케이던스(분당 걸음 수)와 무릎 통증의 관계를 다뤘습니다. 가장 많이 받은 질문이 “저는 러닝 워치가 없는데 어떻게 확인하나요?”였습니다. 다행히 아주 간단한 약식 방법이 있습니다. 15초 동안 발이 바닥에 닿는 횟수만 세면, 대략적인 케이던스를 바로 알 수 있어요
이만큼 안 먹으면 근육부터 빠집니다 — 러너 단백질 섭취량 계산기
운동을 시작한지 얼마 안된 초보자 및 시니어 러너 분들과 식단 얘기를 나누다 보면, 탄수화물이나 칼로리는 신경 쓰시는데 단백질은 상대적으로 소홀히 하시는 경우가 많습니다.