1. “스마트폰 들고 뛰는 게 불편해졌다면” 러닝을 처음 시작할 때는 스마트폰 앱을 켜고 손에 들거나 암밴드에 차고 뛰는 것으로 충분합니다. 하지만 거리가 늘어나고 5km, 10km 이상 꾸준히 달리기 시작하면 다음과 같은 구체적인 불편함이 찾아옵니다. 이 시점에 대부분의 러너가 러닝 전용 워치(스마트워치) 구매를 고려하게 됩니다. 하지만 브랜드도 다양하고 가격대 역시 10만 원대부터 100만 원대까지 천차만별이라 무엇을 … 더 읽기
1. 러닝화만 신고 달리면 일어나는 일들 달리기는 운동화 한 잘만 있으면 바로 시작할 수 있는 가장 진입장벽이 낮은 스포츠로 알려져 있습니다. 그러나 3km, 5km를 넘어 10km 이상 거리를 늘려가는 과정에서 많은 초보 러너들이 예상치 못한 통증과 불편함에 직면하곤 합니다. 달릴 때마다 주머니에서 덜렁거리는 스마트폰, 땀에 젖어 발바닥을 짓짓는 축축한 면양말, 그리고 의류 마찰로 인한 피부 … 더 읽기
지금 이날씨에 땀을 그만큼 흘렸으면 물만 마시면 안 됩니다 — 러닝 중 나트륨 손실량 계산기
사실은 정식 과학 연구가 아니라 검증되지 않은 경험적 주장에 가깝습니다. 저도 예전에 이 법칙을 곧이곧대로 믿다가, 필요 이상으로 오래 쉬면서 오히려 컨디션을 잃은 적이 있어요.
아래 계산기는 이 오래된 법칙 대신, 실제 혈액 검사 연구를 바탕으로 러닝 후 얼마나 쉬어야 하는지 알려드립니다.
60대 아버지 께서 최근 하신 말씀 입니다. “20대 때는 10km를 45분에 뛰었는데, 지금은 1시간 넘게 걸리네. 옛날이랑 비교하면 완전 퇴물이지?” 저는 이럴 때마다 숫자를 다르게 보여드립니다.
체중 감량 목적으로 러닝을 시작하신 분들이 가장 많이 좌절하는 지점이 있습니다. “매일 30분씩 뛰는데 체중계 숫자가 그대로예요.”
60대에 접어드신 아버지께서 어느 날 조심스럽게 물으신 적이 있습니다.
“아들, 내 나이에 42.195km를 뛰는 건 역시 무리겠지?”
