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러닝을 즐기는 수많은 러너들이 운동 전 습관처럼 에스프레소나 아메리카노 한 잔을 마십니다. “커피를 마시고 뛰면 살이 더 잘 빠진다”, “페이스가 10초는 빨라진다”는 이야기는 러너 커뮤니티에서 흔하게 접할 수 있습니다. 하지만 현장에서 선수들과 시니어·초보 러너들을 직접 지도해 보면, 카페인의 이점을 제대로 누리는 사람은 10명 중 3~4명에 불과합니다. 오히려 잘못된 타이밍과 과도한 용량 설정으로 인해 러닝 도중 … 더 읽기
1.”이것만 차면 무릎이 안전한 거 맞죠?” 무릎이 시큰거린다며 니슬리브(Nee Sleeve)나 무릎보호대부터 사서 찾아오시는 러너 분들을 자주 봅니다. “이거 차고 뛰면 안 다치는 거 맞죠?”라고 물으시는데, 저는 늘 조심스럽게 대답합니다. “체감상 안정감을 줄 수는 있지만, 부상을 근본적으로 막아주지는 못합니다.” 무릎보호대나 키네시오 테이핑은 스포츠 현장에서 가장 흔하게 보이는 보조 장비입니다. 과연 이 장비들이 실제로 무릎 부상 예방과 … 더 읽기
1. “같은 10km인데 참가비가 3배 차이 나는 이유” 최근 러닝 인구가 급증하면서 전국적으로 수많은 마라톤 대회가 열리고 있습니다. 하지만 대회를 신청하려고 둘러보다 보면 한 가지 의문이 생깁니다. 어떤 대회는 참가비가 4만~5만 원대인 반면, 어떤 대회는 15만 원을 넘어가기도 합니다. 똑같이 10km나 풀코스를 달리는데 왜 이렇게 큰 가격 차이가 나는 걸까요? 단순히 “비싼 대회가 더 좋다”거나 … 더 읽기
1. “스마트폰 들고 뛰는 게 불편해졌다면” 러닝을 처음 시작할 때는 스마트폰 앱을 켜고 손에 들거나 암밴드에 차고 뛰는 것으로 충분합니다. 하지만 거리가 늘어나고 5km, 10km 이상 꾸준히 달리기 시작하면 다음과 같은 구체적인 불편함이 찾아옵니다. 이 시점에 대부분의 러너가 러닝 전용 워치(스마트워치) 구매를 고려하게 됩니다. 하지만 브랜드도 다양하고 가격대 역시 10만 원대부터 100만 원대까지 천차만별이라 무엇을 … 더 읽기
1. “저 풍선 단 사람들은 뭔가요?” 첫 마라톤 대회 출발선에 서신 분 중 한 분이 물으신 적이 있습니다. “머리에 풍선 달고 뛰는 분들은 뭐 하는 분들인가요?” 마라톤에 익숙한 러너들에게는 너무나 당연한 존재지만, 처음 대회에 나가는 입문자분들은 의외로 이 풍선의 정체를 몰라 그냥 지나치시는 경우가 많습니다. 저는 항상 대회에 나가는 분들에게 “출발선에서 가장 먼저 찾아야 할 … 더 읽기
1. 러닝화만 신고 달리면 일어나는 일들 달리기는 운동화 한 잘만 있으면 바로 시작할 수 있는 가장 진입장벽이 낮은 스포츠로 알려져 있습니다. 그러나 3km, 5km를 넘어 10km 이상 거리를 늘려가는 과정에서 많은 초보 러너들이 예상치 못한 통증과 불편함에 직면하곤 합니다. 달릴 때마다 주머니에서 덜렁거리는 스마트폰, 땀에 젖어 발바닥을 짓짓는 축축한 면양말, 그리고 의류 마찰로 인한 피부 … 더 읽기
1. 결승선을 통과했다고 레이스가 끝난 것이 아닙니다 첫 마라톤에 도전하는 러너분들 중 의외로 많은 분들이 범하는 실수가 있습니다. 바로 결승선(Finish Line)을 통과한 뒤 감격에 젖어 그대로 퇴장 구역으로 걸어 나가는 것입니다. 몇 달간 피와 땀을 흘리며 준비한 완주의 증표인 완주 메달과 공식 기록증을 수령하지 않고 그냥 집으로 돌아가는 안타까운 상황이 발생하는 것이죠. 마라톤 선수들 역시 … 더 읽기
아래 계산기에 평소 안정시 심박수와 오늘 아침 심박수를 입력하시면, 지금 컨디션이 정상 범위인지 회복이 필요한 상태인지 바로 확인할 수 있습니다.
아래 계산기에 나이와 주간 근력운동 횟수만 입력하시면, 지금 근손실을 방치하고 있는 상태인지 확인하고 바로 실천할 수 있는 다음 단계를 알려드립니다.
아래 계산기에 최근 최대 주간 거리를 입력하시면, 대회 3주 전부터 얼마나 줄여야 하는지 구체적인 거리로 알려드립니다.