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아래 계산기에 대회 날짜만 입력하시면, 오늘부터 대회일까지 남은 기간을 베이스-빌드-피크-테이퍼 4단계로 자동으로 나눠드립니다.

지금 이날씨에 땀을 그만큼 흘렸으면 물만 마시면 안 됩니다 — 러닝 중 나트륨 손실량 계산기

사실은 정식 과학 연구가 아니라 검증되지 않은 경험적 주장에 가깝습니다. 저도 예전에 이 법칙을 곧이곧대로 믿다가, 필요 이상으로 오래 쉬면서 오히려 컨디션을 잃은 적이 있어요.

아래 계산기는 이 오래된 법칙 대신, 실제 혈액 검사 연구를 바탕으로 러닝 후 얼마나 쉬어야 하는지 알려드립니다.

60대 아버지 께서 최근 하신 말씀 입니다. “20대 때는 10km를 45분에 뛰었는데, 지금은 1시간 넘게 걸리네. 옛날이랑 비교하면 완전 퇴물이지?” 저는 이럴 때마다 숫자를 다르게 보여드립니다.

앞서 케이던스(분당 걸음 수)와 무릎 통증의 관계를 다뤘습니다. 가장 많이 받은 질문이 “저는 러닝 워치가 없는데 어떻게 확인하나요?”였습니다. 다행히 아주 간단한 약식 방법이 있습니다. 15초 동안 발이 바닥에 닿는 횟수만 세면, 대략적인 케이던스를 바로 알 수 있어요

운동을 시작한지 얼마 안된 초보자 및 시니어 러너 분들과 식단 얘기를 나누다 보면, 탄수화물이나 칼로리는 신경 쓰시는데 단백질은 상대적으로 소홀히 하시는 경우가 많습니다.

체중 감량 목적으로 러닝을 시작하신 분들이 가장 많이 좌절하는 지점이 있습니다. “매일 30분씩 뛰는데 체중계 숫자가 그대로예요.”

인터벌 훈련 페이스 계산기

1.10km 기록으로 마라톤 기록을 예측할 수 있을까? 10km 기록을 알고 있다면 앞으로 도전할 하프마라톤이나 풀코스의 예상 기록을 대략적으로 계산해볼 수 있습니다. 다만 여기서 말하는 예상 기록은 실제 대회에서 반드시 달성할 수 있다는 의미가 아닙니다. 짧은 거리에서의 기록과 긴 거리에서의 기록은 서로 다른 체력 요소의 영향을 받기 때문입니다. 10km에서는 비교적 높은 속도를 유지할 수 있지만, 하프마라톤과 … 더 읽기