러닝을 즐기는 수많은 러너들이 운동 전 습관처럼 에스프레소나 아메리카노 한 잔을 마십니다. “커피를 마시고 뛰면 살이 더 잘 빠진다”, “페이스가 10초는 빨라진다”는 이야기는 러너 커뮤니티에서 흔하게 접할 수 있습니다. 하지만 현장에서 선수들과 시니어·초보 러너들을 직접 지도해 보면, 카페인의 이점을 제대로 누리는 사람은 10명 중 3~4명에 불과합니다. 오히려 잘못된 타이밍과 과도한 용량 설정으로 인해 러닝 도중 … 더 읽기
1.”이것만 차면 무릎이 안전한 거 맞죠?” 무릎이 시큰거린다며 니슬리브(Nee Sleeve)나 무릎보호대부터 사서 찾아오시는 러너 분들을 자주 봅니다. “이거 차고 뛰면 안 다치는 거 맞죠?”라고 물으시는데, 저는 늘 조심스럽게 대답합니다. “체감상 안정감을 줄 수는 있지만, 부상을 근본적으로 막아주지는 못합니다.” 무릎보호대나 키네시오 테이핑은 스포츠 현장에서 가장 흔하게 보이는 보조 장비입니다. 과연 이 장비들이 실제로 무릎 부상 예방과 … 더 읽기
1. “같은 10km인데 참가비가 3배 차이 나는 이유” 최근 러닝 인구가 급증하면서 전국적으로 수많은 마라톤 대회가 열리고 있습니다. 하지만 대회를 신청하려고 둘러보다 보면 한 가지 의문이 생깁니다. 어떤 대회는 참가비가 4만~5만 원대인 반면, 어떤 대회는 15만 원을 넘어가기도 합니다. 똑같이 10km나 풀코스를 달리는데 왜 이렇게 큰 가격 차이가 나는 걸까요? 단순히 “비싼 대회가 더 좋다”거나 … 더 읽기
1. “스마트폰 들고 뛰는 게 불편해졌다면” 러닝을 처음 시작할 때는 스마트폰 앱을 켜고 손에 들거나 암밴드에 차고 뛰는 것으로 충분합니다. 하지만 거리가 늘어나고 5km, 10km 이상 꾸준히 달리기 시작하면 다음과 같은 구체적인 불편함이 찾아옵니다. 이 시점에 대부분의 러너가 러닝 전용 워치(스마트워치) 구매를 고려하게 됩니다. 하지만 브랜드도 다양하고 가격대 역시 10만 원대부터 100만 원대까지 천차만별이라 무엇을 … 더 읽기
1. “저 풍선 단 사람들은 뭔가요?” 첫 마라톤 대회 출발선에 서신 분 중 한 분이 물으신 적이 있습니다. “머리에 풍선 달고 뛰는 분들은 뭐 하는 분들인가요?” 마라톤에 익숙한 러너들에게는 너무나 당연한 존재지만, 처음 대회에 나가는 입문자분들은 의외로 이 풍선의 정체를 몰라 그냥 지나치시는 경우가 많습니다. 저는 항상 대회에 나가는 분들에게 “출발선에서 가장 먼저 찾아야 할 … 더 읽기
아래 계산기에 대회 날짜만 입력하시면, 오늘부터 대회일까지 남은 기간을 베이스-빌드-피크-테이퍼 4단계로 자동으로 나눠드립니다.
60대 아버지 께서 최근 하신 말씀 입니다. “20대 때는 10km를 45분에 뛰었는데, 지금은 1시간 넘게 걸리네. 옛날이랑 비교하면 완전 퇴물이지?” 저는 이럴 때마다 숫자를 다르게 보여드립니다.
앞서 케이던스(분당 걸음 수)와 무릎 통증의 관계를 다뤘습니다. 가장 많이 받은 질문이 “저는 러닝 워치가 없는데 어떻게 확인하나요?”였습니다. 다행히 아주 간단한 약식 방법이 있습니다. 15초 동안 발이 바닥에 닿는 횟수만 세면, 대략적인 케이던스를 바로 알 수 있어요
1.10km 기록으로 마라톤 기록을 예측할 수 있을까? 10km 기록을 알고 있다면 앞으로 도전할 하프마라톤이나 풀코스의 예상 기록을 대략적으로 계산해볼 수 있습니다. 다만 여기서 말하는 예상 기록은 실제 대회에서 반드시 달성할 수 있다는 의미가 아닙니다. 짧은 거리에서의 기록과 긴 거리에서의 기록은 서로 다른 체력 요소의 영향을 받기 때문입니다. 10km에서는 비교적 높은 속도를 유지할 수 있지만, 하프마라톤과 … 더 읽기
