1. 들어가며: 남의 속도에 맞추다 심장이 먼저 지칩니다 국가대표 선수들을 트레이닝할 때 제가 가장 엄격하게 통제했던 지표는 다름 아닌 ‘심박수(Heart Rate)’였습니다. 전문운동선수가 아닌 보통의 생활체육인 들은 자신의 심폐 능력을 초과한 오버 페이스는 즉각적인 피로 누적과 부상, 나아가 심혈관계 사고의 원인이 되기 때문입니다. 특히 중장년층이 참여하는 시니어 러닝에서는 “남들이 저 속도로 뛰니까 나도 뛰어야지” 하는 경쟁 … 더 읽기
1. 들어가며: 꾸준히 달리는 것만으로는 무릎 통증을 개선할 수 없습니다. 달리기는 심폐 기능 향상과 혈관 건강에 탁월한 유산소 운동이지만, 관절 주변을 지탱하는 탄탄한 ‘근력 보강’이 선행되지 않으면 무릎에 과부하가 걸려 부상으로 이어질수 밖에 없습니다. 특히 관절 연골의 마모와 근육량 감소가 진행되는 중장년층에게 무작정 뛰기만 하는 방식은 연골 손상을 가속화하는 원인이 됩니다. 안전한 시니어 러닝 라이프를 … 더 읽기
1. 들어가며: 왜 시니어에게 달리기가 필요하고, 무릎은 왜 아플까? 최근 100세 시대를 맞아 건강과 활력을 유지하기 위해 시니어러닝 을 시작하는 시니어 분들이 눈에 띄게 늘었습니다. 달리기는 심폐 기능을 강화하고 전신 근력을 키우며, 인지 기능 저하를 막는 데 더없이 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 체계적인 준비 과정 없이 의욕만 앞서거나 과거의 내 몸상태. 컨디션 등을 생각하고 무작정 … 더 읽기
요즘 마라톤과 러닝을 시작하는 사람들이 많습니다 이제 어느정도 구력이 올라오면 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다. “에너지보급 젤은 언제 먹는 게 가장 효과적일까?” 실제로 마라톤 대회 영상을 보면 많은 러너들이 달리는 도중 에너지젤을 섭취하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 무조건 남들이 먹는다고 따라 먹는다고 해서 좋은 결과가 나오는 것은 아닙니다. 에너지젤은 무엇을 먹느냐 도 … 더 읽기