1. 들어가며: “그 나이에 뛰면 무릎 다 나갑니다” 제가 러너 분들을 처음 만날 때 가장 자주 듣는 걱정이 이겁니다. “이 나이에 뛰면 무릎 다 상하지 않아요?” 주변에서도 다들 그렇게 말한다고 하시고요. 그런데 실제로 이 통념을 뒤집는 연구 결과들이 꽤 많이 나와 있습니다. 오늘은 제 경험담이 아니라, 실제 연구 자료를 기준으로 이 오래된 궁금증에 답해드리려고 합니다. … 더 읽기
1. 꾸준히 달리는 것만으로는 무릎 통증을 개선 하기는 힘듭니다. 달리기는 심폐 기능과 혈관 건강에 탁월한 유산소 운동이지만, 관절 주변을 지탱하는 근력 보강이 선행되지 않으면 무릎에 과부하가 걸려 부상으로 이어질 수밖에 없습니다. 관절 연골의 마모와 근육량 감소가 진행되는 중장년층이라면 더더욱 그래요. 무작정 뛰기만 하는 방식은 연골 손상을 가속화하는 원인이 됩니다. 보통 성인은 유산소 운동과 더불어 주 … 더 읽기
1. 들어가며: 왜 시니어에게 달리기가 필요하고, 무릎은 왜 아플까? 최근 100세 시대를 맞아 건강과 활력을 유지하기 위해 시니어러닝 을 시작하는 시니어 분들이 눈에 띄게 늘었습니다. 달리기는 심폐 기능을 강화하고 전신 근력을 키우며, 인지 기능 저하를 막는 데 더없이 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 체계적인 준비 과정 없이 의욕만 앞서거나 과거의 내 몸상태. 컨디션 등을 생각하고 무작정 … 더 읽기