1. 들어가며: “그 나이에 뛰면 무릎 다 나갑니다” 제가 러너 분들을 처음 만날 때 가장 자주 듣는 걱정이 이겁니다. “이 나이에 뛰면 무릎 다 상하지 않아요?” 주변에서도 다들 그렇게 말한다고 하시고요. 그런데 실제로 이 통념을 뒤집는 연구 결과들이 꽤 많이 나와 있습니다. 오늘은 제 경험담이 아니라, 실제 연구 자료를 기준으로 이 오래된 궁금증에 답해드리려고 합니다. … 더 읽기
1. 재활에서 가장 많이 하는 실수, “이제 안 아프니까” 부상에서 회복한 선수들이 훈련에 복귀할 때 제가 가장 먼저 막는 행동이 있습니다. 바로 “이제 안 아프니까 예전처럼 운동해보자”는 마음가짐이에요. 통증이 없어졌다는 건 염증이 가라앉았다는 뜻이지, 근육과 힘줄, 인대가 예전 수준의 부하를 견딜 준비가 됐다는 뜻은 아닙니다. 현장에서도 이 부분을 특히 강조하는데, Pinyon PT 재활 가이드에서는 “심폐 … 더 읽기
1. “괜찮다”는 느낌이 가장 위험한 신호입니다 한여름 새벽 훈련을 뛰던 20대 중반 젊은 선수가 갑자기 걸음이 흐트러지더니 그늘에 주저앉은 적이 있습니다. 본인은 “아직 괜찮다”고 했지만, 이미 땀은 멈춰 있었고 피부는 뜨겁고 건조했어요. 그게 열사병 직전 신호라는 걸 알고 있었기에 곧바로 훈련을 중단시켰습니다. 몸이 보내는 위험 신호는 생각보다 조용하게 옵니다. 질병관리청이 발표한 자료에 따르면, 체감온도가 폭염중대경보 … 더 읽기
1.”선생님, 저 신발이 문제였던 거예요?” 몇 년 전 새벽훈련 인터벌 훈련 중에 있었던 일입니다. 새로 합류한 선수 한 명이 발바닥 통증을 호소해서 훈련이 끝난후 신발을 체크하고 방으로 가서 신발장을 열어봤더니, 밑창은 멀쩡한데 뒤꿈치 안쪽만 유독 심하게 닳아 있더라고요. 신발을 바꾸고 2주 만에 통증이 눈에 띄게 줄었던 기억이 아직도 생생합니다. 그때부터 저는 발바닥 통증을 호소하는 선수를 … 더 읽기
1. 남의 속도에 맞추다 심장이 먼저 지칩니다 선수들을 트레이닝할 때 제가 가장 엄격하게 통제했던 지표는 다름 아닌 ‘심박수(Heart Rate)’였습니다. 전문 운동선수가 아닌 일반 생활체육인들도 마찬가지예요. 자신의 심폐 능력을 초과하는 오버 페이스는 즉각적인 피로 누적과 부상, 심하면 심혈관계 사고로도 이어질 수 있습니다. 특히 중장년층이 참여하는 시니어 러닝에서는 과거 20~30대의 나의 몸상태를 생각하며 “남들이 저 속도로 뛰니까 … 더 읽기
1. 꾸준히 달리는 것만으로는 무릎 통증을 개선 하기는 힘듭니다. 달리기는 심폐 기능과 혈관 건강에 탁월한 유산소 운동이지만, 관절 주변을 지탱하는 근력 보강이 선행되지 않으면 무릎에 과부하가 걸려 부상으로 이어질 수밖에 없습니다. 관절 연골의 마모와 근육량 감소가 진행되는 중장년층이라면 더더욱 그래요. 무작정 뛰기만 하는 방식은 연골 손상을 가속화하는 원인이 됩니다. 보통 성인은 유산소 운동과 더불어 주 … 더 읽기
1. 들어가며: 왜 시니어에게 달리기가 필요하고, 무릎은 왜 아플까? 최근 100세 시대를 맞아 건강과 활력을 유지하기 위해 시니어러닝 을 시작하는 시니어 분들이 눈에 띄게 늘었습니다. 달리기는 심폐 기능을 강화하고 전신 근력을 키우며, 인지 기능 저하를 막는 데 더없이 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 체계적인 준비 과정 없이 의욕만 앞서거나 과거의 내 몸상태. 컨디션 등을 생각하고 무작정 … 더 읽기