마라톤준비
국가대표팀 트레이너와 함께하는 시니어 및 초보자 첫 마라톤 12주 훈련 플랜
1.완주는 재능이 아니라 계획의 결과입니다 제가 국가대표 선수들을 훈련시킬 때도, 마스터즈 러너들을 코칭할 때도 똑같이 하는 말이 있습니다. “대회 나 목표했던 성적을 내는 사람은 재능 있는 사람이 아니라, 그 전 몇 달을 지루할 정도로 꾸준히 쌓은 사람이다.” 특히 처음 마라톤에 도전하는 초보자 . 시니어 러너라면 더더욱 그렇습니다. 욕심내서 갑자기 거리를 늘렸다가 부상으로 대회 자체를 포기하는 … 더 읽기
국가대표팀 트레이너가 알려주는 혹서기 러닝 안전수칙
1. “괜찮다”는 느낌이 가장 위험한 신호입니다 한여름 새벽 훈련을 뛰던 20대 중반 젊은 선수가 갑자기 걸음이 흐트러지더니 그늘에 주저앉은 적이 있습니다. 본인은 “아직 괜찮다”고 했지만, 이미 땀은 멈춰 있었고 피부는 뜨겁고 건조했어요. 그게 열사병 직전 신호라는 걸 알고 있었기에 곧바로 훈련을 중단시켰습니다. 몸이 보내는 위험 신호는 생각보다 조용하게 옵니다. 질병관리청이 발표한 자료에 따르면, 체감온도가 폭염중대경보 … 더 읽기
국가대표 트레이너 추천: 시니어 러너의 족저근막염 을 예방하는 올바른 러닝화 고르는 법
1.”선생님, 저 신발이 문제였던 거예요?” 몇 년 전 새벽훈련 인터벌 훈련 중에 있었던 일입니다. 새로 합류한 선수 한 명이 발바닥 통증을 호소해서 훈련이 끝난후 신발을 체크하고 방으로 가서 신발장을 열어봤더니, 밑창은 멀쩡한데 뒤꿈치 안쪽만 유독 심하게 닳아 있더라고요. 신발을 바꾸고 2주 만에 통증이 눈에 띄게 줄었던 기억이 아직도 생생합니다. 그때부터 저는 발바닥 통증을 호소하는 선수를 … 더 읽기
국대 트레이너가 알려주는 시니어도 할수있는 러닝 홈트: 무릎 통증 예방하는 하체 보강 근력 운동 3가지
1. 꾸준히 달리는 것만으로는 무릎 통증을 개선 하기는 힘듭니다. 달리기는 심폐 기능과 혈관 건강에 탁월한 유산소 운동이지만, 관절 주변을 지탱하는 근력 보강이 선행되지 않으면 무릎에 과부하가 걸려 부상으로 이어질 수밖에 없습니다. 관절 연골의 마모와 근육량 감소가 진행되는 중장년층이라면 더더욱 그래요. 무작정 뛰기만 하는 방식은 연골 손상을 가속화하는 원인이 됩니다. 보통 성인은 유산소 운동과 더불어 주 … 더 읽기
시니어 러닝 가이드: 무릎 통증 없는 안전한 달리기 자세와 필수 스트레칭 (국대 트레이너 추천)
1. 들어가며: 왜 시니어에게 달리기가 필요하고, 무릎은 왜 아플까? 최근 100세 시대를 맞아 건강과 활력을 유지하기 위해 시니어러닝 을 시작하는 시니어 분들이 눈에 띄게 늘었습니다. 달리기는 심폐 기능을 강화하고 전신 근력을 키우며, 인지 기능 저하를 막는 데 더없이 좋은 유산소 운동입니다. 하지만 체계적인 준비 과정 없이 의욕만 앞서거나 과거의 내 몸상태. 컨디션 등을 생각하고 무작정 … 더 읽기
러닝·마라톤 에너지보충 젤, 언제 먹어야 효과적일까? 운동 전·중·후 섭취 타이밍 국대 트레이너의 총정리
요즘 마라톤과 러닝을 시작하는 사람들이 많습니다 이제 어느정도 구력이 올라오면 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다. “에너지보급 젤은 언제 먹는 게 가장 효과적일까?” 실제로 마라톤 대회 영상을 보면 많은 러너들이 달리는 도중 에너지젤을 섭취하는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 하지만 무조건 남들이 먹는다고 따라 먹는다고 해서 좋은 결과가 나오는 것은 아닙니다. 에너지젤은 무엇을 먹느냐 도 … 더 읽기