1.샤워할 때 비명 지르신 적 있나요?
러닝 훈련을 마친 선수들이 샤워실에서 “악!” 소리를 지르는 경우가 종종 있습니다. 몸살이나 부상 때문이 아니라, 허벅지 안쪽이나 겨드랑이가 쓸려서 물이 닿는 순간 따가운 거예요. 저도 처음 러닝을 시작했을 때 이 통증을 몰라서 며칠을 고생한 적이 있습니다.
GQ 코리아에 따르면, 러닝 중 피부가 반복적으로 맞닿는 부위는 각질층이 계속 자극받고, 여기에 땀이 더해지면 피부 보호막 역할을 하는 지질층이 약해지면서 마찰 저항이 급격히 떨어진다고 합니다. 이 상태로 계속 움직이면 미세한 상처가 생기고, 심하면 진물까지 날 수 있어요. 오늘은 시니어 러너에게 특히 흔한 쓸림 부위와 예방법을 정리해드릴게요.
2. 왜 쓸릴까 — 정확한 원인
허벅지 안쪽, 겨드랑이, 가슴 옆선은 구조적으로 마찰이 반복될 수밖에 없는 부위입니다. 특히 과체중 이거나 시니어 러너는 체형 변화나 근육량 감소로 허벅지 안쪽 살이 서로 닿는 면적이 넓어지는 경우가 많아, 젊은 러너보다 쓸림이 더 자주 생길 수 있어요. 여기에 땀이 많이 나는 여름철이나 장거리 러닝에서는 문제가 훨씬 심해집니다.
3. 지금 당장 할 수 있는 예방법 4가지
① 러닝 전 마찰 부위에 보습제나 바셀린을 바르세요. GQ 코리아에서는 피부 표면에 얇은 보호막을 만들어주면 피부와 피부, 혹은 피부와 옷 사이의 직접적인 마찰이 줄어든다고 설명합니다. 바셀린은 땀과 섞여 옷에 묻을 수 있어 관리 면에서는 보습 제품이 조금 더 낫다고 하니, 상황에 맞게 선택하세요.
② 면 소재를 피하세요. 면은 땀을 머금은 채 마르지 않아 마찰을 오히려 키웁니다. 땀이 빨리 마르는 기능성 소재의 옷을 선택하세요.
③ 허벅지 쓸림이 잦다면 타이즈 나 롱드로즈 를 입으세요. 타이즈는 피부끼리 직접 닿는 구조를 원천적으로 차단해줍니다. 답답한 느낌이 싫다면 롱드로즈 팬츠를 입어 보시는것도 추천합니다. 맨살에 반바지보다 훨씬 쓸림이 덜할 거에요.
④ 통기성이 좋은 상의를 고르세요. 겨드랑이 부위는 암홀이 너무 좁거나 봉제선이 튀어나온 상의를 피하시는 게 좋습니다.
4. 시니어 러너가 특히 챙겨야 할 것
| 부위 | 원인 | 대책 |
|---|---|---|
| 허벅지 안쪽 | 체형 변화로 마찰 면적 증가 | 보습제 도포, 타이츠 착용 |
| 겨드랑이 | 팔 스윙 반복 마찰 | 여유 있는 암홀 상의, 파우더 |
| 브라 라인 (여성) | 땀에 젖은 상태로 오래 착용 | 통기성 좋은 스포츠브라, 워킹 직후 갈아입기 |
| 발가락·발등 | 신발과의 반복 마찰 | 앞서 다룬 물집 예방법 참고 |
5. 이미 쓸렸다면 이렇게 관리하세요
- 일단 러닝은 잠시 쉬세요. 무시하고 계속 뛰면 상처가 벌어져 진물이 날 수 있습니다.
- 깨끗하게 씻고 완전히 건조시키세요. 습한 상태로 방치하면 2차 감염 위험이 있습니다.
- 알로에 젤이나 순한 보습제로 피부를 진정시키세요. 며칠 휴식과 함께 관리하면 대부분 금방 나아집니다.
- 진물이 계속되거나 붉게 부어오르면 감염 가능성이 있으니 병원 진료를 받으세요.
6. 대회처럼 오래 뛰는 날엔 더 신경 쓰세요
평소 짧게 뛸 때는 괜찮다가도, 마라톤처럼 장거리를 뛰는 날엔 갑자기 쓸림이 심해지는 경우가 많습니다. 같은 동작이 몇 시간씩 반복되니 당연한 일이에요. 대회를 앞두고 계시다면, 훈련 중 평소 뛰던 것보다 긴 거리를 미리 뛰어보면서 어느 부위가 쓸리는지 확인해두시길 권합니다. 자주 쓸리는 부위를 미리 파악해두면, 대회 당일 그 부위에만 집중적으로 보습제를 발라 대비할 수 있어요.
또 하나, 대회 당일 처음 입어보는 옷이나 새 러닝화는 쓸림의 흔한 원인입니다. 앞서 러닝화와 대회 준비물 편에서도 말씀드렸듯, 대회에서 착용할 모든 장비는 최소 몇 번은 훈련에서 미리 입어보고 검증해두시는 게 안전합니다.
7. 마치며
쓸림은 사소해 보이지만, 방치하면 러닝 자체를 꺼리게 만드는 불편함입니다. 러닝 전 보습제 바르기, 소재 선택 이 두 가지만 습관화해도 훨씬 편안하게 뛰실 수 있어요. 오늘 알려드린 예방법을 다음 러닝부터 바로 적용해보세요. 오늘도 안전하고 편안하게 완주하는 러닝 되세요!