지금까지 소개해드린 대회들은 대부분 시상식, 기록, 순위, 심지어 상금까지 걸린 대회들이었습니다. 그런데 이번에 소개할 대회는 정반대예요. 순위도 없고, 기록도 안 재고, 시상도 없습니다. 처음 이 대회 정보를 봤을 때 “그럼 왜 뛰지?”라는 생각이 먼저 들었는데, 실제로 프로그램 구성을 뜯어보니 오히려 이런 방식이 필요한 러너들이 분명히 있겠다 싶었습니다. 오늘은 강릉에서 열리는 이 독특한 새벽 러닝 프로그램을 소개해드리겠습니다.
대회 기본 정보
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 행사명 | Before Sunrise Slow Marathon (비포 선라이즈 슬로우 마라톤) |
| 대회기간 | 2026년 9월 12일(토) ~ 13일(일) |
| 진행시간 | 각 일자 04:30 ~ 09:00 |
| 장소 | 강릉 경포호수공원 ~ 경포해변 |
| 참가코스 | 경포호수 코스(약 5km), 생태저류지·고래런 코스(약 10km) |
| 참가인원 | 토요일/일요일 각 200명 |
| 참가비 | 20,000원 |
| 주최/주관 | 강릉시 / 강릉관광개발공사 |
| 문의 | 033-640-9851 |
| 접수기간 | 2026년 8월 10일 ~ 23일 (선착순 조기마감 가능) |
접수는 요일별로 신청 링크가 다르게 운영되니, 참가 희망하시는 날짜에 맞는 접수 링크를 정확히 확인하고 신청하셔야 합니다. 참가자격은 제한이 없지만, 최소 5km 이상을 스스로 걷거나 달릴 수 있어야 하고, 미성년자는 보호자 동의가 필요합니다.
왜 순위·기록·시상이 없을까
이 프로그램의 핵심은 “완주”가 아니라 “경험”에 맞춰져 있습니다. 새벽 4시 30분에 출발해서 경포호수와 생태저류지를 지나며 서서히 밝아오는 하늘을 보고, 코스 끝에서 경포해변의 일출을 보는 흐름으로 짜여 있어요. 이런 구성에서 순위나 기록을 재기 시작하면 오히려 목적이 흐트러집니다. 시계를 보며 페이스를 관리하는 순간, 일출을 보러 온 건지 기록을 재러 온 건지 헷갈리게 되거든요.
트레이너 입장에서 보면, 이런 “비경쟁 슬로우 러닝”은 실제로 운동 생리학적으로도 근거가 있는 방식입니다. 평소 기록에 쫓기듯 훈련하는 러너일수록, 목표 없이 편안한 강도로 뛰는 세션을 주기적으로 넣어주는 게 회복과 번아웃 예방에 도움이 됩니다. 흔히 “이지 런(easy run)”이라고 부르는 개념인데, 이 대회는 아예 대회 자체를 이지 런으로 설계해둔 셈이에요.
코스 구성: 5km와 10km, 어떤 차이가 있을까
**경포호수 코스(약 5km)**는 경포호수를 한 바퀴 도는 구성으로, 평탄하고 호수를 계속 옆에 끼고 달리는 코스입니다. 러닝에 익숙하지 않거나, 오랜만에 뛰는 분들이 부담 없이 참가하기 좋은 거리예요.
**생태저류지·고래런 코스(약 10km)**는 호수 코스에 생태저류지 구간이 추가로 붙는 형태입니다. 거리가 늘어나는 만큼 새벽 시간대 체력 소모도 그만큼 커지니, 평소 10km 정도는 무리 없이 뛰어본 경험이 있는 분들에게 더 적합합니다.
두 코스 모두 강릉시가 별도로 코스 지도를 공개해두고 있으니, 참가 전에 실제 경로를 한 번 눈으로 확인해두시길 권합니다. 새벽 시간대라 익숙하지 않은 코스에서는 방향 감각이 평소보다 헷갈릴 수 있어요.
참가 전 반드시 확인해야 할 것들
1) 새벽 4시 30분 출발이라는 것 자체가 준비의 시작입니다 전날 밤 충분한 수면을 확보하지 못하면 아무리 슬로우 페이스라도 컨디션이 급격히 떨어집니다. 강릉이 거주지에서 멀다면 전날 숙박을 고려하시는 게 좋고, 실제로 이 프로그램은 강릉 숙박자에게 강릉페이 3만 원을 지급하는 혜택도 있어 숙박과 연계해서 참가하는 걸 전제로 설계된 것으로 보입니다.
2) 현장접수가 안 됩니다 사전 신청과 결제를 모두 마쳐야 참가가 확정되는 구조라, 당일 즉흥적으로 참가하실 수는 없습니다. 여러 명이 함께 참가하는 경우도 대표자 1명이 일괄 신청해야 하니, 동행이 있다면 미리 인원을 정리해서 신청하세요.
3) 이동수단·반려동물 동반이 불가능합니다 유모차, 자전거, 킥보드 등 이동수단을 이용하거나 반려동물을 동반한 참가는 안 됩니다. 이 부분을 모르고 갔다가 현장에서 참가 자체가 어려워지는 경우가 생길 수 있으니 미리 숙지해두세요.
4) 완주 못해도 기념품은 받을 수 있습니다 컨디션 저하나 개인 사정으로 코스를 완주하지 못하거나 중도 포기해도, 경포해변 행사장에서 기념품은 수령할 수 있습니다. 다만 본인 확인 후 행사 당일 오전 9시까지 수령해야 하니 시간을 넘기지 않도록 주의하세요.
5) 참가비 환불 규정을 미리 확인하세요 신청기간 내 취소 시에는 참가비 100% 환불이 가능하지만, 신청기간 종료 후에는 환불이 불가능합니다. 일정이 불확실하다면 접수기간(8월 10일~23일) 안에 결정을 마치는 게 안전합니다.
6) 강릉페이 혜택은 조건이 있습니다 숙박 인증이 확인된 참가자에게만 1인당 3만 원이 지급되며, 대표자가 신청할 경우 구글폼에 참가자 전원의 이름을 정확히 기재해야 합니다. 숙박 증빙자료로 확인되는 인원만 지급 대상이니, 개별 숙박 여부를 미리 정리해두시길 권합니다.
슬로우 러닝, 실제로 이렇게 준비하시면 좋습니다
기록을 재지 않는다고 준비가 필요 없는 건 아닙니다. 오히려 페이스 압박이 없는 만큼, 그 시간 자체를 몸에 무리 없이 즐기기 위한 준비가 필요해요.
- 평소보다 여유 있게, 대화 가능한 정도의 호흡을 유지하는 강도로 뛰세요. 숨이 차서 말을 못 할 정도면 이미 “슬로우”가 아닙니다.
- 새벽 기온은 낮보다 낮으니 가벼운 겉옷을 챙기시고, 해가 뜨면서 기온이 오르는 걸 감안해 벗기 편한 레이어링을 하세요.
- 목표를 “완주”가 아니라 “일출을 보는 것”으로 잡으면, 중간에 걷는 구간이 생겨도 부담 없이 즐기실 수 있습니다.
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자주 묻는 질문
Q. 러닝을 전혀 안 해본 초보자도 참가할 수 있나요? 최소 5km 이상을 스스로 걷거나 달릴 수 있어야 한다는 조건이 있습니다. 평소 걷기 운동만 꾸준히 하셨다면 5km 코스는 도전해볼 만합니다.
Q. 토요일, 일요일 둘 다 참가할 수 있나요? 날짜별로 각각 200명씩 별도 모집하는 구조라, 원하시면 두 날짜 모두 개별로 신청하실 수 있는 것으로 보입니다. 정확한 중복 신청 가능 여부는 주최 측에 문의해보시는 게 확실합니다.
Q. 우천 시에는 어떻게 되나요? 태풍, 호우, 강풍 등 악천후로 참가자 안전이 위협받는 경우 행사가 취소되거나 일정·코스·운영내용이 변경될 수 있습니다. 관련 공지는 행사 홈페이지 공지사항을 통해 안내될 예정이라니, 참가 전날 반드시 확인하세요.
본 행사 정보는 주최 측 공식 발표 기준이며, 접수 상황 및 세부 규정은 변동될 수 있습니다. 참가 전 반드시 공식 홈페이지에서 최신 정보를 확인하세요.